די טעכניק קען צושטעלן א גוטע מוסקל-פארשטארקונג פאר רוב מענטשן. פינף גרופעס ווערן אויסגעסארטירט:
①פרויען וואָס דאַרפֿן צו באַקומען מוסקלען און ענדערן זייער פֿאָרעם - הינטן, וועסטל ליניע, צו ווײַזן פֿרויען אַ גראַציעזע האַלטונג.
②מענער וואָס דאַרפֿן צו באַקומען מוסקלען און ענדערן זייער קערפּער - באַקומען מוסקלען, ספּעציעל סקאַלפּטעד שאָקאָלאַד מוסקלען.
③מענטשן וואָס דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג - פּאַסיק פֿאַר ביידע מענער און פרויען, מער פּאַסיק פֿאַר פֿאַרנומענע אָפֿיס אַרבעטער
④יענע מענטשן וואָס דאַרפֿן שנעל פֿאַרלירן וואָג - כּלות, מאָדעלן, אַקטיאָרן, אאַז"וו.
⑤ נאָך געבורט מוטער (אָפּטיילונג פון גלייך בויך מוסקל) - פֿאַרבעסערן די פאָרעם פון די בויך מוסקלען און שאַפֿן אַ פלאַך בויך.
פּאָסט צייט: 24סטן אויגוסט, 2023
